आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम अक्सर अपने शरीर और मन की जरूरतों को नजरअंदाज कर देते हैं। देर रात तक जागना, अनियमित भोजन, मोबाइल और स्क्रीन पर ज्यादा समय और लगातार तनाव, ये सब धीरे-धीरे हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। ऐसे समय में प्राकृतिक दिनचर्या हमें फिर से संतुलन की ओर ले जाती है। यह कोई कठिन नियमों वाली व्यवस्था नहीं है, बल्कि प्रकृति की लय के साथ जीने का एक सहज तरीका है।
प्राकृतिक दिनचर्या की शुरुआत सुबह से होती है। सूरज उगने से पहले उठना तन और मन दोनों के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। इस समय वातावरण शांत और शुद्ध होता है, जिससे मन एकाग्र रहता है। सुबह उठकर कुछ देर टहलना, योग करना, प्राणायाम या ध्यान करना पूरे दिन के लिए ऊर्जा और सकारात्मकता देता है। यह समय खुद से जुड़ने और दिन की योजना बनाने के लिए भी सबसे अच्छा होता है।
शरीर की प्राकृतिक जरूरतों का सम्मान करना भी प्राकृतिक दिनचर्या का अहम हिस्सा है। भूख लगे तो खाना, नींद आए तो सोना और शौच-मूत्र को न रोकना जैसी छोटी-छोटी बातें दिखने में साधारण लगती हैं, लेकिन इन्हीं से अच्छा स्वास्थ्य बनता है। इन्हें बार-बार रोकने से शरीर में कई तरह की परेशानियां पैदा हो सकती हैं।
साफ-सफाई पर ध्यान देना भी बेहद जरूरी है। रोज सुबह और रात दांत साफ करना, जीभ की सफाई करना, नहाना और साफ कपड़े पहनना न केवल शरीर को स्वस्थ रखता है, बल्कि मन को भी तरोताजा करता है। तेल से हल्की मालिश करने से शरीर की थकान दूर होती है और रक्तसंचार बेहतर होता है। यह एक तरह से खुद को समय देने का सुंदर तरीका है।
भोजन के मामले में प्राकृतिक दिनचर्या हमें सादगी सिखाती है। समय पर, जरूरत के अनुसार और पौष्टिक भोजन करना चाहिए। बहुत ज्यादा तला-भुना, जंक फूड या देर रात खाना शरीर को भारी और सुस्त बना देता है। मौसम और अपनी क्षमता के अनुसार भोजन चुनना ही समझदारी है। पानी भी समय-समय पर पीते रहना चाहिए, न बहुत कम और न ही जरूरत से ज्यादा।
शारीरिक गतिविधि और विश्राम, दोनों का संतुलन बहुत जरूरी है। रोज थोड़ा-बहुत व्यायाम शरीर को मजबूत बनाता है, वहीं रात में 6 से 8 घंटे की अच्छी नींद शरीर और दिमाग को पूरी तरह आराम देती है। दिन में बार-बार सोने की आदत से बचना चाहिए, जब तक कि शरीर इसकी मांग न करे।
(PO)
